夏天夜晚相對涼爽，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。午後也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。
最佳睡眠時間
夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10點到11點，早晨起床時間為5:30-6:30。夏季夜間睡眠時間縮短，因此要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，過短達不到午休的目的，而過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。
最佳調味品
夏天可適當多吃些苦、酸、鹹味的食物，少吃甜味食物。因為夏季氣候炎熱而潮濕，苦味可以清熱瀉火，還可以健脾胃、除潮濕。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津，健胃消食，可預防流汗過多而耗氣傷陰。醋既能生津開胃，又能殺滅病菌，預防胃腸道病。
酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。
最佳湯餚
夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻後再喝）。所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於男子。
最佳肉食
鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用。如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心髒病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
最佳飲料
茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳營養素
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。富含維生素E的食物有：蛋類、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、捲心菜、甘藷、山藥、杏仁、榛子和胡桃。含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物，最初多數自然維生素E從麥芽油提取，通常從菜油、大豆油中獲得。
最佳服色
有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮豔、質地柔軟、款式寬鬆的，以達到最佳的防曬祛暑效果。
最佳除濕蔬菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
最佳運動
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的髒腑。如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
最佳取涼“設施”
從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。
夏季養生“最怕”
怕空調大開冷風吹
久居空調房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會有類似著涼感冒的症狀，甚至會降低人體的抗感染能力，這就是“空調病”。
室內溫度不要調得過低或過高，以免與外界氣溫相差過大；房間內要保持清潔衛生，禁止在室內吸煙。
怕電風扇直吹人體
電風扇使人涼爽，但如果經常開電風扇，會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食慾不振等一系列症狀，這就是“風扇病”。
預防風扇病，關鍵在於科學使用風扇：
使用的時間不可過長，以30分鐘到1個小時為宜；並且轉速不要太快；
電風扇不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時間後，應調換一下風扇的位置，或人體變換一下方位，以免局部受涼過久；
不要開著電風扇睡覺，氣溫過高時也只能搖頭微風，並用定時控制；大量出汗時，不要靜坐猛吹；
年老體弱，小兒和久病未癒、感冒、關節炎患者，盡量不用電風扇。
怕涼水沖腳圖涼快
在夏日熱浪襲人之時，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，沖完後全身自覺涼快許多，殊不知經常這樣做，是有損於健康的。
怕貪食冰凍西瓜
切開的西瓜冷藏後，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食用時，口腔內的唾液腺、舌味覺神經和牙周神經都會因冷的刺激而處於麻痺狀態，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷脾胃，引起咽喉炎。
兒童消化機能較差，食用冰凍西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等症狀。
怕大汗後洗冷水澡
夏天出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。
夏煉出汗後應適休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。
眼睛怕曬傷
夏天炎炎的烈日下，我們的眼睛器官則是最為敏感的部位，所以一定要很好對待自己的眼睛。避免遭到不必要的刺激和輻射，這個時候太陽鏡和遮陽傘、遮陽帽該好好的利用起來了。那麼顏色最好選用深色的眼鏡；
多食用胡蘿蔔、棗等各種養護我們眼睛的食物會對我們有好處。
鍛煉怕最早
夏令時節，白天較長，大多數人會選擇早起去周圍環境不錯的地方散步運動。可是要注意早上的污染顆粒物較多，大約早上六點前一直存在。植物在那個時間點因為尚未進行光合作用，植物周圍尚存在很多的二氧化碳氣體，有害於我們的身體健康。
飲水怕最快
夏季天氣炎熱，溫度也高漲，由於蒸發我們的身體也極度缺水，大多數人喜歡狼吞虎咽的喝水。結果證明如此速度的飲水將會使水快速流入血液中，在腸內被吸收，因此血液變稀、血量因此增加，對於有心髒病的人來說會發生胸悶、氣短的症狀。科學表明一次可以飲用150ml的量會更好，溫度適中最好哦。
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